夏に向けて「体づくり」をしようとしている方は、結構多いのではないでしょうか。
今回は筋力トレーニングの負荷についてのお話しです。
筋力トレーニングが初心者の方は、まず基本フォームを身に付ける意味で20RMぐらいの負荷でスタートしてください。20RMとは、20回反復できるというやや軽めの重さです。20回×1～2セットをこなして、使う筋肉と正しいフォームを確実に身に付ける技術練習をしてください。一度間違ったフォームを体にインプットしてしまうと、そこから抜け出るのが大変なのです。フォームが悪いと期待した効果がでないし、怪我にもつながります。
最終的には10RM（10回反復するのが精一杯という重さ）まで負荷をレベルアップして、2～3セット行うのが目標です。週2～3日を目安にトレーニングをしていくのが理想です。トレーニング開始後、最初は20RMがやっとという重さが、それ以上反復できてしまうような時は、筋力がついてきた証拠ですので、少し負荷を重めに設定してください。筋力は常に「右肩上がり」なのです。