ここ数年注目されている臀筋部のトレーニングを解説していきます。
「臀部（お尻）を鍛えるメリット」
・腰痛リハビリ・予防
・股関節疾患リハビリ・予防
・姿勢改善や競技パフォーマンスアップ
・基礎代謝の向上
など様々良い事が沢山あります。
トレーニング等、適度な運動は筋の柔軟性を出す効果や筋自体の出力を上げる効果があります。動きを良くする事によりケガの予防になりますし、引き締まって見える為ヒップアップ効果も期待できます。身体の中でも大きい筋肉なので筋肉量が増えることにより基礎代謝向上も狙えます。また、ジャンプ力の向上にもつながり運動をしている人にとっても、ボディーメイクをしている人にとっても重要な筋肉です。
「トレーニングメニュー」
・両脚ヒップリフト
膝を立てた状態で仰向けに寝ます。
ゆっくりとお尻を上げてキープします。
ゆっくり降ろします。この動作を繰り返し行います。
注意点
しっかりお尻を上げましょう。
腰を反らさないように注意しましょう。
足が外に広がらないように注意しましょう。
・クラムシェル
両足を揃えて膝関節90°で横向きに寝ます。
踵をつけたまま上側の足を開きます。
ゆっくり閉じます。この動作を繰り返し行います。
左右行いましょう。
注意点
足を開いた際、骨盤や体幹はまっすぐにし外に開かないように意識しましょう。
踵はくっつけたまま動作を行いましょう。
ゆっくり行いましょう。
・股関節外転運動
下の足を膝関節・股関節共に90°曲げて上の足をまっすぐ伸ばし横向きに寝ます。
上の足を軽く斜め後ろめがけてゆっくり上げていきます。
ゆっくり降ろします。この動作を繰り返し行います。
左右行いましょう。
注意点
上の足はまっすぐに伸ばしましょう。
ゆっくり動作を行ないましょう。
今回は比較的簡単に出来るメニューを抜粋して解説させて頂きました。回数、セット数などはご自身のお身体と相談して決めてください。怪我には十分注意し、少ない数から徐々に上げていきましょう。
単にトレーニングをすると言ってもたくさんの種類がある為、個人個人に合わせたメニューを行うことがベストです。強度の高いトレーニング等もまだまだあるので、気になる方はスタッフまでご相談ください！