今回は背中のストレッチについて紹介します。
背中とは、首の下からお腹のくびれ周辺までを指し、肩甲骨・胸部の背骨、そしてその周りの筋肉や人体などから形成されます。
肩甲骨から背中全体の筋肉や関節の柔軟性低下により、首や腰など背中と隣接している部位に負担がかかりやすく、背中の緊張が原因で肩こりや腰痛になる人が多くいらっしゃいます。
今回紹介するストレッチは背中の筋肉や動きに柔軟性を出すための基礎的な運動になります。
是非、お試しください。
【Cat＆Dogエクササイズ】
1.肩の真下の位置に手を着き、四つん這いになります。
2.顔を上げ背中全体を反らせて、３秒間キープします。（肩甲骨を近づける意識）
3.顔を下げ背中全体を丸めて、３秒間キープします。（肩甲骨を広げる意識）
4.2,3を交互に繰り返しましょう。
【広背筋ストレッチ】
1.両手を頭の上にあげ、右手首を左手で掴みます。
2.そのまま左側にゆっくりと倒してきます。
3.倒した状態で5秒間キープします。
4.今度は左右逆にして反対側も同じように伸ばします。
