今回は臀部のストレッチをご紹介します。
臀部の筋には『大殿筋』の他にも、『中殿筋』『小殿筋』と大殿筋よりも小さい筋肉が存在します。しかし、小さいながらも骨盤の安定性に大きく関与している筋ですので、筋肉の柔軟性が低下すると腰や股関節などの部分に悪い影響を及ぼします。
体の筋肉中でも比較的大きな臀部の筋肉をしっかりとケアすることが非常に大切です。
＜ストレッチ方法（図1）＞
- 右足を後ろに引き左のひざを曲げた状態で足を前に出します。
- 背筋を伸ばし骨盤を床と水平になるように付けます。
- その姿勢のままゆっくりと上体を前に倒して20秒ほどキープします。
- この動作を、反対側も行い2セット程度行います。
＜ストレッチ方法（図2）＞
- 床に仰向けで寝た状態で左足を右足の上に交差するようにします。
- 右手で左ひざを押さえて床に近づけます。
- 左手は外側に開き顔も左側を向くようにその位置で20秒キープします。
- これも左右2セット行います。
