今回もドローインを使ったトレーニングを解説していきます。
ドローインとは腹圧を高めることを言います。
腹横筋というお腹の奥にある筋肉を収縮することによって、鍛えることができます。
○ドローイン(四つ這いver.)
①四つ這いになります。
肩の真下に手、股関節の真下に膝を設置しましょう。
②鼻から息を吸いお腹を膨らませましょう。
約３秒を目安に息を吸います。
③口から息を吐きお腹に力を入れていきましょう。
約６秒を目安に息を吐きます。
チェックポイント！
通常のドローインよりも少し強度が上がります。
姿勢が崩れていないかを気を付けながら行ってみましょう。
姿勢が崩れてしまう場合には無理をせず仰向けのドローインに戻りそちらをマスターしましょう！
○四つ這い(片手を上げるver.)
ドローインを行いながら体幹のトレーニングを行いましょう！
①四つ這いになります。
肩の真下に手、股関節の真下に膝を設置しましょう。
②片手を上げて、姿勢が崩れないようにキープしましょう。
③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④左右行いましょう。
チェックポイント！
痛みが出ない範囲で行いましょう。
手を上げた際、肘が曲がらないように注意しましょう。
首を反らさずに行いましょう。
反対の手もしっかり意識し手をつくようにしましょう。