今回もドローインを使ったトレーニングを解説していきます。
ドローインとは腹圧を高めることを言います。
腹横筋というお腹の奥にある筋肉を収縮することによって、鍛えることができます。
今回はアウフバウトレーニング（ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ）の紹介です。
こちらのトレーニングはお尻を鍛えるものですが、腹圧を高めることを意識して行うことで骨盤が安定し、効果がよりアップするものとなっています。
１、ドローインをし、腹圧を高めた状態を維持します。(以前のトレーニング動画を参照ください)
２、横向きで寝た状態で下の脚は直角に曲げましょう。
３、上になった足は耳からくるぶしまでが一直線になるようにして軽く浮かし、ゆっくりと上にあげていきます。（上げる高さは上げられるところまでで十分です。）
４、ゆっくりと下に下げ、再度上にあげていきます。（常にお腹に力が入ってることと、お尻に効いてることを感じてください。）
【注意点】
・お腹に力が入ってる状態で行うようにしましょう。
・足を上げる際は、やや後ろにあげることを意識するとお尻に効きやすいです。
・痛みが出る場合は無理して行わず、フォームの確認とお尻のストレッチをするようにしてください。