今回は腰のストレッチについて解説します。
体の中心であり、どのような動きでも負担がかかってくる部位で、いくつかの大きい筋肉で支えられています。
多くの方が、腰が痛い、だるい、ギックリ腰などの症状を経験したことがあるのではないでしょうか？今からお教えするストレッチをコツコツやることで予防、症状の改善できると思います。
では、やってみましょう。
まず簡単なストレッチからいくつかやりましょう。
これに関しては写真で紹介していきます
＊足を閉じての前屈
＊足を開いての前屈
＊片足を伸ばして側屈
＊両足の足の裏をそろえて前屈
一般的なストレッチですがちゃんと意識して行うことで効果が表れます。
次に行うストレッチです。
まず横になった状態で両膝を立てます。
そのまま倒します。
上半身はそのまま、下半身だけ捻るイメージです。
左右行ってください。
もしこれで伸びきらないという方は、足を組んでみてください。
後は同じように足を組んだ方に捻ります。
左右行います。
比較的簡単に一人でできると思います。その中でも注意することがあります。
＊ゆっくり深く呼吸をしながら行う。
＊20～30秒少し長めに行う。
＊一日3～5セット行う。
＊痛みが出たら無理をしないで行うのを止める。
上記のことに注意しながら行うといいと思います。
ちょっとの時間で簡単に自分の体のケアが行えるので是非、行ってみてください。