フォームローラーのアプローチ第7弾です。
フォームローラーとは．．．．．全身にある「筋膜」を「リリース」する為の道具です。
筋膜は皮膚の下で筋肉などと密接している組織で、硬くなることで筋肉の動きが悪くなり、血行不良や痛み・ハリ感・重だるさの 原因となります。
フォームローラーで硬くなった筋膜をリリースすることで血行不良を改善し、痛みの緩和や疲労回復の効果が期待できます。
スポーツをして疲労がたまっている方はもちろん、デスクワークなどであまり体を動かさない方もフォームローラーの使用を勧めします。
フォームローラーの基本的な使い方
・痛みがあったり、疲労、硬さを感じる部分をローラーの上に乗せて自分の体重を適度にかけながらコロコロと転がします。
・硬い部分は痛みを伴う事もありますが、体重のかけ具合を調整しながら気持ちの良い範囲で無理のない程度に行いましょう。
・1カ所につき1分を目安に行いましょう。やり過ぎると痛みが出ることがあります。
筋膜リリースを目的とした使用方法の他に、フォームローラーの上に体を乗せる事でストレッチをする活用法もあります。
今回は、筋膜リリースの他にストレッチにも効果のある活用法を解説していきます。
フォームローラーの活用例（上半身part3）
・胸部へのアプローチ１
①うつ伏せになり胸の下にローラーを置き、体の中心に向かって動かします。
②反対側の腕を使い元の位置に戻るように動かします。
③この動作を繰り返し行いましょう。
大きく動かしすぎると胸部以外のアプローチになってしまうため注意しましょう。
肩関節に痛みがある方も痛みが出ない範囲で行うようにしてください。
・胸部へのアプローチ２
①先ほどのメニューと同様の姿勢を取ります。
うつ伏せになり胸の下にローラーを入れます。
②硬さがあるところにローラーを置き腕を動かしましょう。(ワイパーをイメージしてください笑)
※注意として、下半身などの大きい筋肉と違いより痛みを感じてしまう方も多いので
無理のない範囲で行うようにしましょう。